経緯
先日10kmのランニングをしたところ右股関節を痛めました。
痛めてから1ヶ月弱経ち、当初より痛みは減っていますが、深くしゃがむ、ひねるなどの動きで鋭い痛みがあります。
そのためバーベルスクワット、デッドリフトができない状況です。
素人診断ですが、軽い股関節唇損傷だと思います。
原因
10kmのランニングでフォームに問題があったと推測しています。
昔からガニ股で走る癖があり、それを矯正しようとつま先が真っ直ぐになるように意識して走りました。
しかし10km走るのは久しぶり、かつ体重も増加していました。
フォーム矯正で普段負荷がかからない箇所に負担がかかり、痛めてしまったということでしょう。
対応策
ストレッチと、軽い負荷のリハビリ、この二本立てで半年ほど様子を見ます。
病院は行きません。手術するほど生活に支障は出ていませんし、年齢(42才)を考えても今後激しい運動をする見込みもありません。
病院に行ったとしても、おそらく安静にするくらい。ひょっとしたら理学療法士を紹介されるくらいでしょう。
であれば、ネットで情報を調べで自分でリハビリで良さそうです。
目標
フリーウエイトのスクワット、デッドリフトを再開できること、フルマラソンをはしれることが目標になります。
痛みなしで。
もし半年経って治らなければ、また考えます。
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